Zbij cholesterol dietą. To możliwe
Cholesterol jest niezbędny do życia, ale gdy jest go za dużo, może on to życie skrócić. Podobno ponad połowa z nas ma podwyższone stężenie cholesterolu, a co najgorsze, wielu z nas o tym nie wie. Dlatego tak ważne jest, aby się badać. Oprócz leków przepisanych przez lekarza cholesterol zbija się dietą. Jak wygląda dieta na cholesterol?
Warzywa, owoce i zboża
Jak pokazują badania, osoby spożywające co najmniej 4 porcje warzyw i owoców dziennie mają niski cholesterol i rzadziej chorują na serce. Z tego też powodu owoce, warzywa i pełne ziarna zbóż zaleca się w diecie na cholesterol.
Dodatkowo takie produkty, jak jabłka i gruszki ze skórką, płatki owsiane i jęczmienne, siemię lniane, marchew, brukselka, strączki, a także śliwki suszone zawierają błonnik rozpuszczalny. Jest to ważna informacja. Jak wiadomo, ten rodzaj błonnika skutecznie zbija cholesterol. Pamiętaj, nigdy dość warzyw i owoców. Zatem jedz do woli i szybko obniżaj cholesterol!
Złe tłuszcze
Jeżeli Twój cholesterol poszybował w górę, odstaw tłuste mięsa, pełnotłuste sery, smalec, masło i śmietanę, a także olej palmowy i kokosowy. Ta grupa produktów podnosi stężenie złego LDL cholesterolu i szkodzi zdrowiu.
Równie złą prasę mają tłuszcze trans. Margaryny (twarde), pieczywo cukiernicze, słodycze czekoladowe, dania typu fast food, zupy i sosy w proszku — wszystkie zawierają tłuszcze trans. Nie tylko podnoszą stężenie LDL, ale na dodatek obniżają poziom dobrego HDL cholesterolu, co jest receptą na katastrofę.
Dobre tłuszcze
Postaw na oleje roślinne tłoczone na zimno, na przykład na oliwę z oliwek, olej rzepakowy czy lniany, które słyną z tego, że podnoszą stosunek dobrego HDL do złego LDL.
Koniecznie też włącz do diety tłuste ryby. Łosoś, sardynki, śledź czy makrela są bogate w Omega 3, które chronią serce i mózg. Nie zapomnij o orzechach, bo obniżają one poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL.
Cholesterol jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, jakkolwiek podwyższone stężenie cholesterolu, szczególnie frakcji LDL, jest zagrożeniem dla zdrowia. Zaleca się wtedy przejście na dietę na cholesterol i zmianę stylu życia, a po upływie 3 miesięcy wykonanie badania kontrolnego. Dieta na cholesterol jest skuteczna. Będzie lepiej!